接下来，周云交了一些基础的招式。其中五步拳，虎蛇双形，特别简单，是基础中的基础。吃过饭，休息了一会便开始盘腿打坐了。结束后，就可以洗洗睡觉了。
“你不睡觉么？”凌雨躺在床上问道。
“太早了，睡不着”季风辰说道“我还是出去跑步吧”季风辰说道“有沙袋么？”
“你还用沙袋跑步啊，厉害”凌雨说道“有的，找师傅要就行了，多重的都有。最轻是2KG的”
“好的，谢谢了”季风辰笑着说道，随后便跑去找周云了。
“周云师傅，我想去跑步，听说您这里有沙袋，我想借用一下”季风辰在书房找到了周云。
“你要多少公斤的？”周云问道。
“10公斤的吧，越重越好”季风辰想了想说道。
“一上来不能那么重，你跟我来吧”周云说道。随后将书放到书架上，便带着季风辰来到了器材室。
“你先试试这个”周云拿出2KG的递给季风辰。
“太轻了”季风辰很快便穿戴完毕，快速的做了几个高抬腿说道。
“给”周云又拿出5KG的递给季风辰。
“还是太轻了”季风辰说道。
于是，周云又拿了10KG的递给季风辰。
“还是轻了”季风辰说道“稍微有点重了，15KG的试一下”
15KG的季风辰觉得还是轻了，考虑了一下后便要了25KG的。
25KG的沙袋很大，周云最后并没有将沙袋拿给季风辰，倒是拿了几块厚实的瓦片。
“你再试试”周云说道。
“比之前好很多，再加一块看看”季风辰将瓦片穿戴到腿上，感觉瞬间就不一样了。
“可以了，谢谢师傅”季风辰笑着说道。高抬腿之后，觉得比之前吃力的多了。