速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。不过这些都是最后练习的，等掌握了基本要求再进行就可以。”
王老师之所以说这么多，因为木林毕竟是学生，绝大部分的精力要放在学习上，练习拳击在他看来纯属业余爱好，所以填鸭式的讲解了许多，让木林自己先练习，等有了一定基础后再深一步传授经验。
虽然他说了这么多，可木林一字不落的全都记住了，过目不忘的本领可不是白给的。
按照王老师的要求，木林刻苦训练，每一次都是全力以赴，大汗淋漓，饭量成倍的增加，吃饭狼吞虎咽，让同学们为之侧目。
王老师以为他交待的这些训练内容，木林能在三个月内完成就不错了，却不知道半个多月时间，木林就基本上完成了。例如单腿起锺训练木林一口气可以完成30次，单手俯卧撑可以做20下，远超王老师的要求，当木林认真的展示他的基本训练成果，王老师都惊呆了。
“木林同学，你试着以直拳、勾拳打我一下！”王老师要求道。
木林点点头，右手握拳，不过是把大拇指握在掌心，然后一记下勾拳击向王老师的下巴，王老师左臂一伸，架住了他的拳头，右手一记直拳直奔他胸口而来。木林错步拧身，左掌外翻格挡住王老师的右拳，然后顺着他的胳膊左手由掌变拳击向他的面门。
王老师连忙左臂折回挡住了木林的左拳，二人乒乒乓乓交手十几下，最终还是被王老师一拳打在木林的胸口，把他打到在地。
王老师伸手把木林拉起来，眼中尽是满意之色，“不错，非常不错！如果你是十三四岁，我可以推荐你去少年拳击队进行职业训练，可惜你年龄大了，错过了黄金时期。不过表现非常棒，看来你没少下功夫。既然你如此热衷拳击，而且极具天赋，我就倾囊相授！”
“谢谢老师！”
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